Buenos Aires SOS

スポンサーリンク ランニングを始めよう！と決心はしたけど、実際にするとなるといろいろ考えますよね。初心者ならなおさら。, 僕はダイエット目的でランニングを初めて一応成功しました。正直体力に関しては自信がないです！(笑)。そんな運動嫌いな僕がランニングを続けられたのは、ペースを意識しないようにしたからでした。, 今回は、ランニング初心者時代の僕と同じ悩みで困っているあなたにアドバイスをしたいと思います！僕の経験から何か学べてもらえたら光栄です。. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); あなたがランニングをする目標ってなんですか？フルマラソン完走？もしそうならペースを意識して走らなければいけませんが・・・ダイエット・健康のために走る場合はペースなんて考えなくて良いんです。, そのあとどうなったかというと、１キロのペースを５分だったり５分半だったり、走る距離は３キロくらいになりましたね。これ、原因は明らかです。ペースを意識して走っていたからなんです。, つまり、ペースを意識してしまうとどうしても速く走ることに意識がいってしまう。だからペースを意識したらダメってことです。, ペースを意識しないことの意味、理解できたでしょうか？ここはきっちり覚えておいてください。これを頭に入れたうえで、どれくらいのペースがランニングに最適なのかみていきましょう。, 仮に５キロ走るとする場合、６分ペースで走るとしても最初のうちはきついはずです。もしきつかったら７分だったり９分だったり、時間をのばして大丈夫です。, ここではわかりやすいように数字を出していますが、実際には心地よく走れるペースを自分で探したほうが良いんですね。数字はあくまで参考に！です。, 初心者ランナーに大事なことは、ランニングを苦にせずに続けることです。嫌々やっても続かなくなります。途中であきらめないためにも、最初のうちは１キロ６分のペースより速く走らない。, １キロ７分ペースを保っても５キロ走れるのに１キロ１０分ペースで走る。きついと思ってランニングをあきらめてしまうのはもちろん問題なんですが、ダラダラ走ることも問題です。, 心地よく走れるペースと楽にダラダラ走るペースっていうのは別物ということは覚えておいてくださいね。, 僕がもう１度ランニングを始めた時期に戻るとしたら、これを意識的に取り組みますね。ペースに関しての時間はあくまでも目安ですよ？重要なのは心地いい疲れを体験できるペースです。, では、なぜ僕がこんなに時間をかけてでも長い距離を走ることをオススメしていると思いますか？その答えを解説していこうと思います。, ハイペースで短い距離を走るとすごく疲れます。この疲れ、走り切ったという達成感もあって割と心地いいんですね。しかし、代償として, 無理をしない範囲で長い距離を走っても、ハイペースで短い距離(ここでは２キロと考えてください)を走るより次の日に残る疲れが少ないんですね。だから、遅く長くを僕はオススメします。, ランニングをすると体に疲れがたまります。疲れをためすぎると効率が落ちてしまうんですね。１日おきで走ると考えたときに、週３回と言われているんでしょう。, ちなみに、僕はこの意見に反対派です。なぜかというと、僕にさぼり癖があるからなんです・・・。１日休んだら、次の日も休んでいいかな～なんて考えちゃうタイプなんですよねえ。, もしあなたがきっちり計画を立ててランニングをこなせるなら、週３回ペースがオススメです。, 仕事だったり勉強だったりで忙しい毎日、自由に使える時間は貴重ですよね。スケジュール管理ができるなら、週３回。これを習慣化してください。, しかし、僕のようについついだらだらしてしまう人の場合は週に１回。ここからのスタートです。週３回だとめんどくさいと思っちゃうけど、 週１回なら簡単じゃないですか？, まずはランニングに対する負のイメージ、めんどくさいを腐食することが重要なんですね。さらに言うと、, これが理想です。低い目標を達成していくことで徐々に高い目標にチャレンジすること。これが重要なんです。, もし週３回が達成できて、まだまだいけるぞ！状態なら増やしても良いと思います。僕は週５ペースで走ってました。最終的には週３ペースに落としたんですけど・・・。, 僕がランニングを始めるとなった場合、意識することは習慣化です。いきなりハイペースで飛ばしちゃうと絶対続かないんですね。, このように体に負荷がかかると継続しようという気持ちになれなくなります。さらに言うと、休憩も大事なトレーニングです。週２日は休みを入れつつ、習慣化を目指してください。, 週何回走るか決めたら、あとは習慣化させるだけですね。僕がやってきた具体的なランニング習慣化のコツ、知りたくないですか？, 習慣化する方法って実はたくさんあるんです。その中でも、僕がランニングを始めたころに実際にやっていた方法を３つお伝えしますね。, あなたがランニングをする目標ってなんですか？ダイエット・健康維持・もてるため、いろいろあると思います。僕の場合だとダイエットでした。, 小さな目標を言い換えると、その日の目標です。その日何を達成するのか決めていくことでモチベーションアップを狙っていました。, いわゆるトリガーってやつですね。①という動作をやったら②をやる。これの①に当たる部分です。僕の例で説明をすると, 人って、 毎日同じことをするとあきるという厄介な性質をもっているんですよ。単純作業がつまらないのはそのためなんです。, 初心者ランナーのうちは続けることが大切です。これはランニングだけじゃないですよね？勉強も仕事も最初は何もできない・・・継続することで効率よくできるようになるわけです。, ランニングもまずは続ける。そのあとにペースだったり、効率を上げる方法だったりを実践するのをオススメします。, https://www.daichi8.com/archives/4253.html. 歩行者・・・時速5.5km 「1km8分ペース」はどれくらいの速さ？ この1km8分ペースを 1時間に何キロ進むか？という 時速で表すと「時速7.5km」になります。 これがどれくらいのスピードか 歩道を行く他の通行者と比べてみると. 1キロのタイムが6分20秒とイーブンペースから20秒遅れた場合、 次の1キロで遅れた分の20秒を取り返そうとペースアップを考えます。 そうなってくると焦りも出始めてきて徐々にペースに乱れが生じてき … ハーフマラソン(21.0975km)で、という条件下で1キロのペース…ザックリとした見方ですが 6分 普通 5分半 やや早い 5分 早い 4分半 結構早い 4分 市民ランナー上位クラス 3分半 市民マラソン入賞クラス 3分 大学・実業団 フルマラソンは、これにプラス30秒、が、かなり大まかですが、一つの目安かと 1キロ6分のペースでも、その日の体調やコース、経験値によって心拍数は変わってきますよ？ lsdトレーニングするならば、ペース基準で設定するのではなくて、心拍数基準でペースを決めないとダメです… 健康維持のため、趣味やダイエットのためにランニングをしている方も多いと思います。ランニングが習慣になってきて、スムーズに2～3キロ走れるようになってきた方は、そろそろ6キロ程度は走りたいと思っているかもしれません。, そこで、今回はランニング6キロを走り切るためのペース・タイム・速さをまとめました。ぜひ今後の参考にしてみて下さい。, ランニングを始めたばかり人、また日常的に行っている人とでは体力的にも違いが生じるでしょう。 経験者は普段自分が走っているペースを保つことを意識して、初心者は、１キロを約７分～１０分ほどで走ることを目安にしましょう。 ランニングは距離が長くなればなるほどペース配分が重要になってきます。走り始めが早いと最後まで体力が持ちません。, また、逆に遅過ぎても同様です。走り始めから中盤3キロ～5キロくらいまではある一定のペースを保ち、後半ラストスパートします。今日は調子がいいからといって最初からスピードを出して走ると、最後まで走りきるのに苦労することが多いので、自分の体に合わせたペース配分を知ることも大切です。, １キロを７分～１０分ほどでランニングをすると、６キロは４２分～６０分ほどで走り切ることになります。まずはこのタイムを目安にランニングを始めることをお勧めします。 １キロを３分～４分台で走れるようになると６キロを約２０分台で走り切ることになります。, このタイムは、６キロを３０分を切るようなタイムは市民ランナーの中でも上位に位置するタイムになります。1キロごとの自分の目標のタイムを保つことを意識し、高タイムを狙うのも楽しみの一つです。タイムを上げたい時は他人やネット情報ではなく、自分と相談します。足、ひざ、腰の他、メンタル面など総合的に考えて下さい。, １キロあたりを時速に換算してみると、１キロあたり７分は時速８.７５キロとなり初心者のタイムになります。１キロあたり６分は時速１０キロとなり中級～初心者のタイムです。, 同様に、１キロあたり５分は時速１２キロとなり中級者のタイムです、１キロあたり４分は時速１５キロとなり上級者のタイムとなります。 このように１キロあたりのタイムをはかり、目標タイムを設定することが大切です。, 6キロのランニングというのは、経験者からみたらウォーミングアップのような距離ですが初心者からみたら途方もない距離かもしれません。ペース配分や目標タイムを意識しながら自分にあったランニングをしましょう。. ランニングを始めたばかり人、また日常的に行っている人とでは体力的にも違いが生じるでしょう。 経験者は普段自分が走っているペースを保つことを意識して、初心者は、１キロを約７分～１０分ほどで走ることを目安にしましょう。 ランニングは距離が長くなればなるほどペース配分が重要になってきます。走り始めが早いと最後まで体力が持ちません。 また、逆に遅過ぎても同様です。走り始めから中盤3キロ～5キロくらい … 1キロのタイムが6分20秒とイーブンペースから20秒遅れた場合、 次の1キロで遅れた分の20秒を取り返そうとペースアップを考えます。 そうなってくると焦りも出始めてきて徐々にペースに乱れが生じてきます。 WordPress Luxeritas Theme is provided by "Thought is free". 1キロ6分ペースで走る; 最低5キロ走る; この2つだったんですね。このペースを守ってやってた期間は1週間でした・・・。 そのあとどうなったかというと、1キロのペースを5分だったり5分半だったり、走る距離は3キロくらいになりましたね。 Copyright © 2020 Value-Creation All Rights Reserved. ちなみに、1キロ6分だと、100メートルを36秒のペースで走ることになります。 それだとフルマラソンは4時間12分位でゴールできます。 私の今年の目標は4時間台です←どうでもいいですね(>_<)

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